NORDIC WALKING... též Severská chůze.
Srdce zatíží stejně jako pomalý běh, nohy však výrazně méně.
Nordic Walking je běžná chůze se speciálními hůlkami. Kolébkou tohoto nového sportovního odvětví je Finsko. Zde se Nordic walking vyvinul velmi rychle v lidový sport, poté se rozšířil po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy. I v německy mluvících zemích získává tento sport stále na větší popularitě.
Je možno jej provozovat celý rok, kdekoliv a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit vlastní sportovní úrovni. Z klasické chůze se tak stává bez zvláštní extra námahy a nároků na vybavení vysoce účinný trénink celého těla, který podporuje optimální tréninkové efekty. Toto odvětví se v podstatě vyvinulo z lyžařského běhu. Vrcholoví běžci na lyžích a biatlonisté využívají dnes tento nový sportovní druh k letnímu tréninku. Jeho technika se blíží technice při klasickém běhu na lyžích.
Nordic walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý, výkonnostní sportovec i začátečník, mladý člověk i lidé v pokročilém věku. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto je spotřeba energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %. Výkon při NW je vyžadován od 600 svalů, a to je zhruba 90 % všech svalů v těle. Většina běžné populace se ale příliš nepohybuje a má často problémy s nadváhou, postižením kloubů,s civilizačními nemocemi. Lidé s nadváhou pak jen těžko nacházejí odhodlání k aerobnímu typu tréninku. Nordic walking ale mohou provozovat bez problémů. Pomocí holí jsou namáhány svaly celého těla a klouby dolních končetin jsou odlehčeny.
TECHNIKA:
- HLAVA je vzpřímená
- RAMENA se aktivně pohybují vpřed a vzad, nevytahují se vzhůru
- TRUP je v mírném náklonu dopředu, horní část trupu rotuje proti spodní
- BOKY se pohybují vpřed s vykračující nohou
- KOLENO oporové nohy je v okamžiku došlapu mírně pokrčené (jeho propnutí patří mezi nejčastější chyby)
- ODRAZ HŮLKAMI je aktivní, těsně za tělem uvolněte úchop madla, začněte rukama tlačit do poutek a odraz ukončete, až když je paže napjatá (poutka musejí být dostatečně utažená).
Správnou délku hole vypočítáte tak, že svou tělesnou výšku vynásobíte koeficientem 0,68. Tabulku s vypočtenými hodnotami naleznete níže:
|
Délka hole (cm) |
Pro tělesnou výšku (cm) |
|
105 |
150 - 155 |
|
110 |
160 - 165 |
|
115 |
170 |
|
120 |
175 - 180 |
|
125 |
185 |
|
130 |
190 - 195 |
Hůl určena pro Nordic Walking by měla mít:
- ergonomicky tvarované madlo (nejlépe alespoň částečně korkové)
- odepínatelné poutko s možností dotažení
- použité odlehčené, ale kvalitní materiály (slitina hliníku nebo karbon)
- součástí také zkosená gumová krytka, která se na hrot navléká při chůzi po tvrdém povrchu
Použití holí:
- při problémech se zády je dokáže provozování
Nordic Walkingu výrazně upravit
- pro posílení nejen fyzické zdatnosti, ale také imunity
- zpestření běžeckého tréninku
- využití v rámci rehabilitace (postupné zatěžování po zranění)
- při regulaci osobní hmotnosti - chůze: 280 cal / hod., NW chůze: 400 cal / hod
Kolik toho nachodíme za den?
- 3 333 kroků – na obranu „před naprostým shnitím“ by měl udělat snad i „chromý člověk“
- 10 000 kroků – pro udržení základní fyzické kondice
- 15 000 kroků – chcete-li zhubnout
NORDIC WALKING HOLE MŮŽETE ZAKOUPIT V NAŠEM E-SHOPU.